脖子扭着了，多因颈部肌肉痉挛所致，常与不良睡姿或长时间保持静态姿势相关，其治疗方法包括：一、卧床休息：早期脖子扭着的患者应卧床，避免继续活动，因活动可能加重局部疼痛，对病情恢复不利。二、冷敷和热敷：脖子扭着后24小时内可用冰敷，将冰袋置于扭着部位，能减少局部炎症渗出；24小时后可给予热敷，可促进皮下血液循环，缓解疼痛。三、口服药物：脖子扭着的患者常有明显疼痛，需遵医嘱口服止痛药物，如布洛芬、塞来昔布、尼美舒利等。四、理疗：患者在24小时后可采取理疗方式改善，如推拿、电烤、针灸等，理疗可促进局部血液循环，减轻局部疼痛症状。
总之，脖子扭着后要根据具体情况选择合适的治疗方法，同时要注意休息，避免不良姿势，以促进恢复。