牙龈肿痛口腔溃疡时，首先要保持口腔清洁，可使用淡盐水漱口，每天大概3 - 4次。同时，要注意饮食调整，避免吃辛辣、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
口腔清洁方法
淡盐水漱口： 取适量食盐溶于温开水中，一般每100毫升水放0.9克盐（接近生理盐水浓度），每天早晚及饭后漱口，能起到一定杀菌消炎作用，帮助减轻牙龈肿痛和口腔溃疡的不适。使用软毛牙刷： 选择刷毛柔软的牙刷，每天早晚认真刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可有效清除口腔内的食物残渣和细菌，防止牙龈肿痛和口腔溃疡加重。
饮食调整要点
多吃富含维生素的食物： 像橙子、柠檬、猕猴桃等水果，以及菠菜、西兰花等蔬菜，富含维生素C和B族维生素，有助于促进口腔黏膜的修复，缓解口腔溃疡症状。一般每天应摄入300 - 500克蔬菜和200 - 300克水果。避免辛辣刺激食物： 辣椒、花椒、生姜等辛辣食物会刺激牙龈和口腔溃疡创面，加重疼痛，应尽量避免食用。同时，油炸食品、过烫的食物也会对口腔黏膜造成不良刺激，也要少吃。
生活习惯注意
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的免疫力，不利于牙龈肿痛和口腔溃疡的恢复。成年人通常需要7 - 8小时的高质量睡眠来维持身体正常的生理功能和免疫调节。减少压力： 长期处于高压力状态下会影响身体的内分泌和免疫系统，容易导致牙龈肿痛和口腔溃疡发生或加重。可以通过听音乐、冥想、适当运动等方式来缓解压力，保持身心放松。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于减轻压力，促进身体恢复。