来例假时，女性的身体会经历一系列生理变化，可能会出现不适症状。在饮食方面，选择合适的水果可以提供营养，缓解一些不适。以下是一些适合来例假时食用的水果：
1.樱桃：樱桃富含维生素C、类黄酮和花青素等营养素，具有抗氧化作用，有助于减轻疲劳和缓解经前不适。
2.葡萄：葡萄含有丰富的葡萄糖、维生素和矿物质，能提供能量，还具有抗氧化和抗炎作用，对缓解生理期的疲劳和不适有一定帮助。
3.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于维持身体的电解质平衡，缓解经前期的水肿和疲劳。
4.橙子：橙子富含维生素C和类黄酮，具有抗氧化作用，能够增强免疫力，同时也有助于缓解生理期的不适。
5.苹果：苹果富含多种维生素和纤维素，有助于维持肠道健康，缓解便秘问题。
6.蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，对心血管健康有益，还可以缓解生理期的疼痛和不适。
7.石榴：石榴含有丰富的抗氧化剂和维生素C、E，有助于减轻炎症和缓解生理期的不适。
需要注意的是，每个人的体质和生理反应不同，对水果的耐受性也可能有所差异。在选择水果时，应根据个人的口味和身体状况进行适当调整。此外，以下几点也需要注意：
1.避免食用过多寒性水果：如西瓜、梨、柚子等，以免引起宫寒或加重痛经。
2.控制糖分摄入：水果中含有天然糖分，过量摄入可能会导致血糖波动，应适量食用。
3.注意卫生：水果应清洗干净，以避免细菌感染。
4.结合个人体质：如果有特殊的健康问题或饮食限制，应在医生或营养师的指导下选择水果。
总之，来例假时选择合适的水果可以提供营养，缓解不适，但应注意适量和个人体质。同时，保持均衡的饮食和良好的生活习惯对于缓解生理期的不适也非常重要。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。