闪腰后通常可通过休息、冷敷热敷以及药物等方法来处理。一般来说，闪腰后的急性期可先通过休息等方式缓解，若疼痛明显可在医生指导下用些药物。
急性期的自我处理
休息很关键： 闪腰发生后，要立即停止活动，最好躺平休息，避免腰部再次受力，让腰部肌肉得到放松，一般建议至少休息1 - 2天，让受损的肌肉有恢复的时间。冷敷与热敷： 在闪腰后的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次，冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药可以缓解闪腰引起的疼痛和炎症。不过，有胃溃疡等疾病的人要谨慎使用，最好在医生指导下服用。布洛芬一般成人每次服用0.3 - 0.6克，每天3 - 4次，但要注意按照正确剂量和疗程使用。肌肉松弛剂： 若腰部肌肉痉挛明显，可使用氯唑沙宗等肌肉松弛剂。它能放松紧张的肌肉，减轻疼痛。不过，服用肌肉松弛剂后可能会有嗜睡等副作用，用药期间要避免从事驾驶等需要高度集中注意力的工作。
康复锻炼促进恢复
简单腰部拉伸： 在闪腰症状有所缓解后，可以进行一些简单的腰部拉伸锻炼。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖，慢慢拉向胸部，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天可做3 - 4组，每组2 - 3次。这个动作能拉伸腰部肌肉，增强腰部柔韧性。拱桥运动： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，每次做10 - 15个，每天可做2 - 3组。拱桥运动能增强腰部肌肉力量，帮助恢复腰部功能。但在闪腰急性期疼痛明显时不宜进行。