闪腰后可通过休息、冷敷热敷等方法缓解，一般1-2周能逐渐恢复。
休息制动很关键
闪腰后首先要立即停止活动，最好卧床休息。一般建议卧床2-3天，尽量保持脊柱处于自然的生理曲度，这样能减轻腰部肌肉的牵拉，缓解疼痛。如果必须起床活动，可佩戴腰围，起到一定的支撑作用，帮助稳定腰部。
冷敷热敷有讲究
急性期冷敷： 在闪腰后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可冷敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血水肿，缓解疼痛。恢复期热敷： 当急性期过后，也就是受伤48小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进局部血液循环，加快淤血吸收，有助于损伤修复。
药物辅助缓解疼痛
非甾体抗炎药： 如布洛芬、阿司匹林等，这类药物能减轻腰部的炎症反应，缓解疼痛。但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用，因为这类药物可能会刺激胃肠道。肌肉松弛剂： 像氯唑沙宗等，可缓解腰部肌肉的紧张状态，减轻疼痛。不过，服用这类药物后可能会有嗜睡等副作用，服药期间不宜驾驶车辆或操作机械。
康复锻炼助恢复
腰部伸展运动： 在疼痛有所缓解后，可以进行简单的腰部伸展运动。仰卧位，双腿屈膝，双手抱住双膝，将双膝拉向胸部，保持10-15秒，然后放松，重复5-10次。飞燕式运动： 俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。但要注意，如果闪腰后疼痛剧烈，锻炼时要循序渐进，避免加重损伤。