闪腰后可通过多种方式缓解，一般在24-48小时内可逐步改善。
急性期的处理
休息很关键： 闪腰后要立即停止活动，最好卧床休息，避免腰部进一步受力，让受损的肌肉等组织得到初步放松。冷敷有作用： 在闪腰后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次，能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
缓解期的康复方法
热敷来帮忙： 闪腰24小时后，可改用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷20分钟左右，每天3-4次，促进局部血液循环，利于恢复。轻度按摩： 家人帮忙轻轻按摩腰部，从腰部两侧肌肉由下往上轻柔按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，但要注意力度适中，不能过重刺激腰部。
药物辅助缓解
外用药物可选： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏等，按照说明书贴于腰部，能缓解疼痛和肿胀。不过皮肤过敏者要慎用。非甾体抗炎药： 如果疼痛较为明显，在医生指导下可以考虑使用非甾体抗炎药，像布洛芬等，这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意可能会有胃肠道不适等副作用，有胃溃疡等病史的人要谨慎使用。
预防再次闪腰
加强腰部锻炼： 平时可以进行一些简单的腰部锻炼，比如仰卧起坐（初期要量力而行）、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，降低再次闪腰的风险。注意姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，避免弯腰驼背等不良姿势，减少腰部的压力。比如坐着时要保持腰部挺直，椅子要有合适的支撑。