闪腰后可通过一般处理、物理治疗、药物治疗等方法来改善，一般在2-3周内可逐渐恢复。
一般处理：休息很关键
发生闪腰后，首先要立即停止活动，最好卧床休息。卧床时可选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部肌肉放松，一般建议休息1-2天，避免腰部再受力，防止损伤加重。
物理治疗：多种方法可选
冷敷：
在闪腰后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋敷在皮肤上，中间要用毛巾隔开。
热敷：
48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷20-30分钟，每天3-4次。热敷能促进局部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛和疼痛。
药物治疗：辅助缓解疼痛
如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等。这类药物能减轻腰部的炎症反应，从而缓解疼痛。但要注意，不要自行长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。另外，还可以外用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药，比如云南白药膏等，直接贴在腰部疼痛处，也能起到一定的缓解疼痛作用。
康复锻炼：逐步恢复腰部功能
在疼痛有所缓解后，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如仰卧位挺腰，平躺在床上，双腿屈膝，然后慢慢将腰部向上挺起，坚持几秒后再放下，每次做10-15次，每天可做3-4组。还有侧卧抬腿，侧躺在床上，伸直上面的腿，慢慢向上抬起，再放下，左右腿交替进行，每次每侧做10-15次，每天3-4组。不过锻炼要循序渐进，避免过度劳累。