生完孩子三天后乳房胀痛有硬块通常是乳汁淤积导致的，可以通过以下方式来缓解：
一、增加宝宝吮吸次数：这样能够增加奶水的排出量，减少淤积情况，进而提升乳腺导管的通畅度，从而有效减轻乳房胀痛且有硬块的现象。宝宝的吮吸动作能够刺激乳腺分泌乳汁，同时也有助于疏通乳腺导管，让乳汁更顺畅地流出，避免淤积。
二、喂奶后排空乳房：每次给宝宝喂完奶后，可以借助吸奶器或采用手法排奶的方式，将乳房中多余的乳汁彻底排干净，这也能够减少乳房胀痛有硬块的情况发生。通过这种方式可以避免乳汁在乳房内积聚，保持乳腺的畅通。
三、清淡饮食：日常饮食中要少吃蛋白质、脂肪含量高的食物，同时减少汤水食物的摄入，这样可以适当减少奶水的分泌量，缓解乳房胀痛有硬块的问题。因为高蛋白、高脂肪以及大量汤水食物的摄入可能会促使乳汁分泌过多，当乳腺导管不能及时排出这些乳汁时，就容易出现淤积和胀痛。
四、热敷：使用热毛巾、暖水袋等对乳房进行热敷，能够促进乳腺导管扩张，加快乳房的血流速度，从而有利于乳房中多余奶液顺利排出，减轻乳房胀痛有硬块的症状。热敷可以使乳腺组织放松，改善局部血液循环，帮助淤积的乳汁排出。
总之，当生完孩子三天出现乳房胀痛有硬块时，可以采取上述多种方法来缓解，若症状持续不缓解或加重，应及时就医。