一些食物有助于帮助身体祛湿，比如红豆就是不错的选择。红豆富含蛋白质、维生素B族等营养成分，有健脾利水的作用。可以将红豆熬成红豆粥来喝，坚持食用能起到一定祛湿效果。
谷物类祛湿食物
薏米：薏米是常见的祛湿谷物，它含有薏苡仁酯等成分，能促进体内水分代谢。可以把薏米和大米一起煮成薏米粥，每天喝一碗，坚持一段时间对祛湿有帮助。不过，薏米性凉，体质虚寒的人要适量食用。玉米：玉米也是很好的祛湿食物，它富含膳食纤维等营养物质。可以煮玉米吃，或者将玉米打成玉米汁饮用，在祛湿的同时还能补充身体所需营养。
蔬菜类祛湿食物
冬瓜：冬瓜具有清热利水的功效，每100克冬瓜中水分含量较高，能促进尿液排出，帮助身体排出湿气。可以清炒冬瓜，或者用冬瓜煮汤，像冬瓜海带汤等，都是不错的祛湿菜肴。绿豆芽：绿豆芽有清热解毒、利尿除湿的作用。可以将绿豆芽凉拌，或者与其他食材一起炒制，如绿豆芽炒肉丝等，既美味又能辅助祛湿。
茶饮类祛湿饮品
红豆薏米茶：把红豆和薏米按照一定比例搭配，炒熟后泡水喝。红豆薏米茶能有效利水渗湿，对于体内湿气较重的人来说是很好的饮品，但同样体质虚寒者不宜长期大量饮用。陈皮茶：陈皮有理气健脾、燥湿化痰的功效。取适量陈皮用开水冲泡，代茶饮，能帮助改善湿气重引起的腹胀、食欲不振等问题。不过，气虚体燥、阴虚燥咳、吐血及内有实热的人群慎服陈皮。