腰肌劳损的主要症状有：
1.疼痛：这是腰肌劳损最常见的症状，通常为隐痛或胀痛，在劳累后加重，休息后减轻。疼痛可能会向臀部、大腿后侧、小腿外侧等部位放射。
2.活动受限：患者可能会出现腰部活动受限，如弯腰、旋转等动作受限，严重时甚至无法起床。
3.肌肉痉挛：腰部肌肉可能会出现痉挛，使腰部肌肉紧张，影响活动。
4.压痛：在腰部棘突两旁、骶棘肌处或髂嵴后有压痛。
5.其他症状：部分患者可能会出现下肢麻木、无力、发凉等症状，严重时可能会影响大小便功能。
需要注意的是，腰肌劳损的症状可能会因个体差异而有所不同。如果出现上述症状，建议及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐、久站等，适当进行腰部锻炼，以预防腰肌劳损的发生。