根据你提供的信息，长高的方法如下：
1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，人体会分泌更多的生长激素，有助于身高的增长。因此，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理的饮食：营养均衡的饮食对于身高的增长也非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。
3.适当的运动：适当的运动可以刺激骨骼的生长，有助于身高的增长。建议选择有助于拉伸身体的运动，如篮球、排球、游泳、跳绳等。
4.保持良好的心态：心情愉悦、压力小也有助于身高的增长。因此，建议保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高的增长。因此，建议避免过早摄入含有激素的食物和饮料，如炸鸡、薯条、饮料等。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，如遗传、营养、运动、睡眠等。如果你的身高增长不理想，建议及时就医，进行相关检查和治疗。同时，需要注意的是，身高并不是衡量一个人健康和成功的唯一标准，不要过分追求身高，保持健康的心态和积极的生活态度才是最重要的。