早上6-8点左右以及晚上7-8点左右是运动减肥的最佳时机。具体如下：
一、早上6-8点以及晚上7-8点是新陈代谢最快的时候。在这两个时间段进行运动，能够很好地消耗体内脂肪，达到减肥的效果。特别是晚上7-8点运动，还可以促进肠胃消化。
1.早上这个时段，人体经过一夜的休息调整，各项机能处于相对活跃的状态，此时运动能更有效地调动身体能量，加速脂肪燃烧。
2.而晚上这个时段，身体在一天的活动后，代谢依然较为旺盛，运动可以进一步提升代谢率，帮助脂肪分解。
二、女性减肥最快的时期通常为月经结束后的一周内。这期间属于减肥黄金期，因为女性体内激素水平在此阶段急剧下降，同时食欲会有所下降，而代谢提升。在这个时期采用运动以及控制饮食的方式来减肥，能取得事半功倍的效果。
1.激素水平的变化使得身体更倾向于消耗能量和分解脂肪。
2.食欲下降能减少热量的摄入，更利于减肥计划的实施。
在减肥期间还需注意：不能吃高热量食物和油炸食物，同时要多休息，长期熬夜不利于减肥。总之，把握好运动减肥的最佳时机，并配合合理的饮食和作息，能让减肥效果更加显著。