脖子睡落枕了通常在2-3天内可自行缓解，但也可以通过一些方法加速恢复。
如何判断是否落枕
落枕主要表现为晨起后颈部疼痛、活动受限，疼痛可向肩背部放射。一般有明显的睡觉姿势不当史，比如睡眠时枕头高度不合适、睡姿不良等。
缓解落枕的非药物方法
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩放松： 找家人帮忙轻轻按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，力度要适中，不要过于用力。也可以用手指点按风池穴、天柱穴等穴位，每个穴位点按1-2分钟，能起到一定的缓解疼痛作用。
预防落枕的小窍门
选择合适枕头： 枕头高度要适中，一般以10-15厘米为宜，枕头宽度应能支撑颈部，让颈部在睡眠时保持自然生理曲度。保持正确睡姿： 尽量避免趴着睡或歪着睡，最好保持仰卧或侧卧且颈部伸直的睡姿。同时，要注意盖好被子，尤其是颈部，避免受凉，因为颈部受凉也容易引发落枕。