腰痛了可以先通过休息来缓解，一般休息1-2天看看是否有改善。如果休息后还没好转，就需要考虑其他方法。
如何通过休息缓解
卧床休息： 当出现腰痛时，尽量选择硬板床卧床休息，这样能让腰部肌肉得到放松，一般卧床2-3天，能减轻腰部肌肉的紧张度，缓解疼痛。坐姿调整： 坐着的时候要保持正确的坐姿，腰部挺直，椅子要有合适的腰靠，让腰部有支撑，每次坐着时间不宜超过30分钟，隔段时间起来活动一下腰部。
物理治疗有哪些
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩能放松腰部肌肉，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。每次按摩时间大概10-15分钟，一周可以进行2-3次。
何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果腰痛经过休息、简单的热敷按摩等处理后，超过3天仍然没有减轻，就需要及时就医。伴随其他症状： 当腰痛同时伴有下肢麻木、无力，大小便失禁，或者发热等症状时，一定要尽快去医院就诊，这些可能是腰椎间盘突出症、腰椎感染等严重问题的信号。外伤后腰痛： 如果是因为外伤导致的腰痛，比如腰部受到撞击后出现疼痛，不管疼痛轻重，都要及时就医检查，排除骨折等严重情况。