腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，一般不算严重疾病，但会给人带来不适。据统计，长期从事坐位、站立或需频繁弯腰工作的人群中，约有15% - 40%的人会出现腰肌劳损。
病因是什么
长期姿势不良：长时间保持坐姿且腰部弯曲，或者长期站立、弯腰工作，会使腰部肌肉持续处于紧张状态，久而久之容易引发腰肌劳损。比如长期伏案工作的办公族，腰部肌肉一直处于收缩状态，就易出现劳损。急性损伤未愈：腰部急性损伤后，如没有得到正确及时的治疗，损伤修复不彻底，也会发展为腰肌劳损。例如腰部扭伤后，没有好好休养，留下隐患。
有哪些症状表现
腰部疼痛：多为腰部隐痛，时轻时重，休息后可缓解，劳累后加重，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。比如劳累一天后，腰部疼痛会明显加重。活动受限：腰部活动可受到一定限制，弯腰困难，严重时转身都不太方便。比如想从地上捡起东西，会发现弯腰很吃力。
如何预防与缓解
保持正确姿势：无论是站立、坐位还是卧位，都要保持正确姿势。站立时应挺胸收腹，坐位时要使腰部紧贴椅背，卧位时选择合适的床垫，维持腰椎的生理曲度。适当锻炼：加强腰部肌肉锻炼，可进行小飞燕、五点支撑等运动。小飞燕每天可做3 - 4组，每组10 - 15次；五点支撑每次保持3 - 5秒，重复10 - 15次，坚持锻炼能增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损。避免过度劳累：注意劳逸结合，避免长时间连续从事同一腰部姿势的工作，工作一段时间后要适当活动腰部，放松肌肉。