膝关节韧带拉伤后，可通过多种方式恢复。一般来说，轻度的膝关节韧带拉伤，通常需要2-3周左右逐渐恢复，而较为严重的拉伤可能需要数周甚至数月。
早期处理很关键
冷敷： 在韧带拉伤后的48小时内，应进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。制动休息： 受伤后要尽量减少膝关节的活动，避免进一步损伤韧带。可以使用膝关节支具或石膏固定，让膝关节保持相对稳定的状态，一般需要制动1-2周左右。
中期康复锻炼
关节活动度训练： 在制动一段时间后（通常1-2周），可开始进行膝关节的关节活动度训练。比如仰卧位直腿抬高练习，患者平躺在床上，将患肢伸直，缓慢抬起，每次抬高到离床面15-20厘米左右，坚持5-10秒后放下，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。肌肉力量训练： 当关节活动度有所恢复后，要进行膝关节周围肌肉的力量训练。例如靠墙静蹲，患者背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节屈曲角度保持在30-60度左右，每次坚持1-2分钟，每天进行3-4次。
后期功能恢复
渐进性负重训练： 当韧带损伤基本恢复后，可逐渐进行渐进性的负重训练。从部分负重开始，比如使用拐杖辅助，让患肢逐渐承受身体的重量，然后根据恢复情况逐渐增加负重程度。平衡与本体感觉训练： 最后进行平衡和本体感觉的训练，以提高膝关节的稳定性。可以通过单腿站立、平衡垫上训练等方式进行，单腿站立每次坚持30-60秒，每天进行2-3次，平衡垫训练则要根据自身情况逐渐增加难度。
饮食辅助恢复
蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质有助于韧带等组织的修复。一般每天每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质比较合适。维生素摄入： 增加蔬菜水果的摄入，保证维生素的充足供应，尤其是维生素C和维生素E等，它们对组织修复有一定的帮助。例如每天应保证摄入400-500克蔬菜和200-300克水果。