月经总不调可通过饮食调理、多运动、中医调理等方式来缓解。
一、饮食调理：许多女性面对月经不调会选择饮食调理，这是有道理的，因为恰当的饮食确实对月经有调节作用。比如红糖生姜茶，它具有清热祛寒、活血止痛之效；杜仲银耳羹能提升女性免疫力并调节新陈代谢。
1.红糖生姜茶：红糖富含多种营养成分，生姜有温热散寒的作用，二者搭配制成的茶饮，对于一些因宫寒等原因导致月经不调的女性可能有一定帮助。
2.杜仲银耳羹：杜仲有补肝肾等功效，银耳富含胶质等营养物质，这款羹品在改善女性体质、调节生理机能方面可能发挥积极作用。
二、多运动：月经不调频繁出现的女性，也可通过运动来改善。不过月经期间应尽量减少运动，等月经期过后，可通过如瑜伽、太极等运动来调节月经。
1.瑜伽：通过特定的体式和呼吸法，能促进身体血液循环和内分泌平衡，对月经调节可能有一定益处。
2.太极：其舒缓的动作和内在的气息调节，有助于改善身体的整体状态，从而可能对月经产生积极影响。
三、中医调理：中医有多种调理月经不调的方法，包括中药、针灸、刺血、刮痧等。如果想进行中医调理，要前往专业的中医院。
1.中药：根据个体的不同情况，开具对症的中药方剂，以达到调理月经的目的。
2.针灸：通过刺激特定穴位，调节经络气血运行，进而改善月经状况。
3.刺血：在特定部位进行少量放血，以调整身体的气血平衡。
4.刮痧：利用刮痧板刮拭皮肤，促进血液循环和代谢，有助于月经的调节。
此外，月经不调还可通过其他方法缓解。当身体出现不适时，应及时前往医院就诊检查，明确原因后进行相应处理。总之，对于月经不调，应综合多种方法进行调理和治疗，以促进身体恢复健康状态。