一、黑豆核桃猪腰汤
黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，具有补肾益阴的作用；核桃能补肾固精、润肠通便；猪腰可补肾气。制作时先将黑豆提前浸泡，猪腰洗净切小块，与核桃一同放入锅中炖煮，炖煮至食材熟透即可。一般人群适量食用有助于辅助补肾，但孕妇需注意食材清洁且不宜过量食用，老年人若有高血压等基础疾病应控制盐分摄入。
二、枸杞红枣乌鸡汤
枸杞有滋补肝肾、益精明目的功效；红枣能养血安神、补中益气；乌鸡富含多种营养成分，有补气血、补肾的作用。将乌鸡处理干净后与枸杞、红枣一同煲汤，炖煮过程中保持食材熟透。对于女性而言，适量饮用可辅助调理因气血不足导致的肾虚相关问题，但糖尿病患者需注意控制红枣的摄入量。
三、山药栗子猪肚汤
山药可健脾益胃、补肾涩精；栗子能补肾强筋、健脾养胃；猪肚有补虚损、健脾胃的作用。把山药去皮切块，栗子去壳，猪肚处理干净后与它们一起煲汤。老年人若消化功能较弱，炖煮时间可适当延长以利于消化吸收，且有痛风病史者需注意栗子的食用量，因栗子含一定嘌呤。