腰间盘4-5节突出的治疗方法和日常注意事项如下：
1.治疗方法：
药物治疗：可使用非甾体类抗炎镇痛药、肌肉松弛剂、脱水剂等药物缓解疼痛、消除炎症、减轻神经水肿。
物理治疗：包括热敷、冷敷、牵引、按摩、针灸等，可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，减轻疼痛。
运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉力量，改善脊柱的稳定性。可进行腰背肌锻炼、腹肌锻炼等。
微创介入治疗：如射频消融、臭氧注射等，通过微创手段缓解疼痛。
手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗，如椎间孔镜下髓核摘除术、植骨融合内固定术等。
2.日常注意事项：
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站，尽量保持挺胸、收腹、直腰的姿势。
适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，增强腰部肌肉力量。
控制体重：过重会增加腰部负担，应保持合理的体重。
避免腰部受伤：搬重物时要先蹲下，再抬起，避免腰部突然受力；避免腰部受到寒冷刺激。
床垫选择：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部有良好的支撑。
定期复查：遵医嘱定期进行复查，了解病情变化。
需要注意的是，治疗方法应根据个体情况选择，建议在医生的指导下进行治疗。同时，日常注意事项也非常重要，能够有效预防病情加重。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。