得了滑膜炎后，首先要根据病情采取相应措施。一般来说，急性期要减少活动，缓解期可以通过适当锻炼等方法来促进恢复。比如急性滑膜炎发作时，通常需要休息制动，让关节得到充分放松。
如何判断滑膜炎
症状表现： 滑膜炎常见症状是关节肿胀、疼痛，活动时疼痛可能加重。比如膝关节滑膜炎，患者会感觉膝盖肿胀，上下楼梯时疼痛明显。体征检查： 医生通过体格检查，像浮髌试验等可以辅助判断。如果膝关节做浮髌试验时，能感觉到有液体波动，就提示可能有滑膜炎。
非药物治疗方法
休息制动： 急性滑膜炎发作时，要让关节充分休息，避免继续活动加重损伤。比如膝关节滑膜炎，尽量减少走路、上下楼梯等活动。物理治疗： 可以采用冷敷或热敷。在急性期72小时内，用冷敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能减轻肿胀和疼痛；急性期过后，改用热敷，促进血液循环，帮助炎症吸收。
药物治疗选择
非甾体抗炎药： 像布洛芬等，这类药物可以缓解滑膜炎引起的疼痛和炎症。但要注意，有消化道溃疡等疾病的患者要慎用。糖皮质激素： 如果滑膜炎比较严重，经医生评估后可能会局部注射糖皮质激素，不过不能频繁使用，以免引起不良反应。
康复锻炼注意事项
适度锻炼： 在滑膜炎缓解期，可以进行适当的关节功能锻炼。比如膝关节滑膜炎缓解后，可以做直腿抬高锻炼，每次抬高10 - 15秒，重复10 - 15次，每天3 - 4组，有助于增强膝关节周围肌肉力量。避免过度锻炼： 锻炼时要注意适度，不能过度运动，否则可能会导致滑膜炎复发或加重。比如锻炼后关节出现明显肿胀、疼痛加重，就说明锻炼过度了，需要调整锻炼强度。