男人精子少可通过合理饮食来改善，以下是一些有助于改善精子数量的食物。
一、富含锌的食物
锌对精子的生成、成熟等有重要作用，像牡蛎就富含锌，每100克牡蛎中锌含量较高，此外，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等也含有一定量的锌，可适当多吃。
二、富含硒的食物
硒能保护精子细胞膜的结构和功能，提高精子的活动力等。海鲜类如大虾，还有动物肝脏、芝麻、蘑菇等都富含硒，可适当摄入。
三、富含蛋白质的食物
蛋白质是生成精子的重要原料，牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质，为精子生成提供物质基础。
四、富含维生素的食物
维生素E等对精子的生成和维持正常功能有帮助，坚果类食物（如核桃）、新鲜蔬菜水果（如橙子、菠菜等）富含多种维生素，可适量食用。对于精子少的男性，除了饮食调整外，还应注意避免不良生活习惯，如戒烟限酒、避免长时间高温环境、适度运动等。同时，如果是疾病等因素导致的精子少，应及时就医明确病因并进行相应治疗。特殊人群如患有基础疾病的男性，在饮食调整时需综合考虑基础疾病情况，遵循医生的综合建议来进行饮食和健康管理。