腰间盘突出可以通过多种方式缓解，一般可通过物理治疗、药物辅助等方法来改善。比如急性期疼痛较明显时，可先尝试一些简单的自我护理。
物理治疗方法
卧床休息： 急性发作期建议严格卧床休息2-3周，这样能减轻椎间盘承受的压力，缓解疼痛。一般躺硬板床，保持舒适体位，尽量减少活动。牵引治疗： 可以去正规医院进行牵引，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻对神经根的压迫。通常每次牵引30分钟左右，每天1-2次，能在一定程度上缓解症状。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等，这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛。不过要注意，有消化道疾病的人使用时需谨慎，可能会刺激胃肠道。肌肉松弛剂： 例如氯唑沙宗，能缓解肌肉痉挛，减轻因肌肉紧张对椎间盘的影响，从而缓解腰间盘突出带来的不适。
康复锻炼助力
小飞燕动作： 趴在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样。每天早晚各做一次，每次做10-15个，能锻炼腰背肌力量，增强脊柱稳定性。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后放下，重复进行。每天练习3组，每组10-15次，有助于加强腰背肌功能。