腰间盘突出可以通过多种方式来缓解，比如一般的康复锻炼，通常建议每天进行适量的腰背肌锻炼，像小燕飞动作，坚持每天做3 - 4组，每组10 - 15次，能增强腰部肌肉力量，对缓解腰间盘突出有帮助。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或者热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解疼痛。牵引治疗： 轻度腰间盘突出患者可以在专业医生指导下进行牵引治疗，一般牵引重量根据个人情况调整，每次牵引时间约20 - 30分钟，能拉开椎间隙，减轻对神经的压迫。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用，可缓解腰间盘突出引起的疼痛症状，但要注意这类药物可能会有胃肠道刺激等副作用，尽量饭后服用。肌肉松弛剂： 如氯唑沙宗片，能缓解腰部肌肉紧张，对腰间盘突出导致的肌肉痉挛有一定缓解作用。
生活习惯调整
正确坐姿站姿： 坐着的时候要保持腰部挺直，椅子要有合适的腰靠，使腰部得到支撑；站立时要双脚分开与肩同宽，让身体重心均匀分布，避免腰部受力不均。避免久坐久站： 每隔30 - 40分钟就活动一下腰部，比如起身伸伸腰、转转腰等，久坐久站容易加重腰间盘突出的症状。