智齿牙龈肿痛可能由多种原因引起，以下是一些缓解疼痛的方法：
1.清洁口腔：使用温和的盐水漱口，有助于减轻牙龈肿痛。将半小勺盐溶解在一杯温水中，搅拌均匀后用来漱口。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻牙龈炎症和肿胀。
3.用药：可以在医生的指导下使用一些止痛药和消炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。同时，也可以使用一些口腔消炎药，如氯己定含漱液等。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响正常生活，建议及时就医。医生可能会根据具体情况进行局部冲洗、上药，或者进行智齿拔除等治疗。
5.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果等。
6.保持口腔卫生：认真刷牙，使用牙线、牙缝刷等工具清洁口腔，定期洗牙，以保持口腔卫生。
7.避免刺激：避免吸烟、饮酒等不良习惯，以及避免使用牙签等刺激性工具。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈肿痛的症状，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。此外，对于智齿的处理，需要根据具体情况进行评估，如果智齿存在阻生等问题，可能需要进行拔除。