失眠多梦可以通过多种方法改善，比如非药物干预中的睡眠卫生习惯调整，一般坚持良好习惯数周可能见效果。
睡眠卫生习惯调整
营造舒适睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和适宜温度，温度建议控制在18~25℃。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，就算前一晚没睡好，第二天也尽量按时起床，久而久之能调整生物钟。避免不良刺激： 睡前避免长时间看手机、电脑等蓝光设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。另外，睡前不要大量饮酒、喝咖啡或浓茶，酒精虽能让人很快入睡，但会干扰睡眠结构，导致多梦；咖啡和浓茶中的咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入眠。
心理行为治疗
放松训练： 渐进性肌肉松弛是常用方法，躺在床上，先紧绷脚部肌肉，持续5~10秒，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、腹部、肩部、颈部等肌肉群进行同样操作，每次训练15~20分钟，长期坚持能缓解紧张情绪，帮助入睡。认知行为疗法： 识别和改变与失眠相关的错误认知和行为模式。比如，不要因为晚上没睡好就整天担忧，告诉自己偶尔失眠不会有严重后果。通过改变对睡眠的不合理信念，来改善失眠多梦状况，一般经过数周的认知行为治疗能见到成效。
药物辅助治疗
非苯二氮䓬类药物： 如佐匹克隆，它能缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量，不过老年人使用时要谨慎，可能会有头晕等不良反应。褪黑素受体激动剂： 雷美尔通也是常用药物，它可以模拟褪黑素的作用，调节睡眠 - 觉醒周期，对失眠多梦有一定改善作用，且相对传统安眠药依赖风险较低，但也可能会有嗜睡等反应。不过药物使用需在医生评估后遵医嘱，不能自行随意服用。