吃红豆有不少好处。比如红豆富含膳食纤维，每100克红豆中膳食纤维含量约为13克左右，能促进肠道蠕动，帮助预防便秘。
补充营养方面
提供碳水化合物：红豆是碳水化合物的良好来源，每100克红豆大约能提供63克左右的碳水化合物，可为人体活动提供能量。补充蛋白质：红豆中蛋白质含量也较为可观，每100克约含7.4克蛋白质，有助于维持身体正常的生理功能。
对心血管健康的益处
降低血脂风险：红豆中的某些成分可能有助于调节血脂。研究发现，经常食用红豆等富含膳食纤维的食物，可能会使血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平有所降低。辅助控制血压：红豆含有钾元素，每100克红豆约含496毫克钾。钾元素有助于促进钠的排出，对于维持正常的血压水平有一定帮助。
帮助控制血糖
延缓血糖上升：红豆的升糖指数相对较低，其富含的膳食纤维能在一定程度上延缓碳水化合物的消化吸收，使血糖不会快速升高。对于糖尿病患者来说，适当食用红豆是比较合适的主食替代选择之一，但也需要注意控制食用量。