常吃红豆对身体有不少好处。比如，红豆富含膳食纤维，每100克红豆中膳食纤维含量约为7.7克，能促进肠道蠕动，帮助预防便秘。
提供丰富营养
补充碳水化合物：红豆是碳水化合物的良好来源，每100克红豆大约能提供63.4克碳水化合物，可为人体活动提供能量。含有蛋白质：它还含有一定量的蛋白质，每100克红豆约含20.2克蛋白质，有助于维持身体正常的生理功能。
辅助调节血糖
低升糖指数：红豆的升糖指数相对较低，对于糖尿病患者来说，适量食用红豆有助于控制血糖上升速度。研究表明，食用红豆后血糖不会快速大幅升高，能在一定程度上平稳血糖水平。帮助控制血糖：其中的膳食纤维等成分能延缓碳水化合物的吸收，对血糖的稳定有积极作用。
利水消肿功效
减轻水肿：红豆具有一定的利水消肿作用，对于因脾虚湿盛引起的水肿有一定的缓解效果。比如一些人由于身体代谢问题出现下肢水肿，常吃红豆可以帮助排出多余水分，减轻水肿症状。促进体液代谢：它能促进身体的体液代谢，让体内多余的水分通过尿液等排出体外。
改善贫血状况
含铁量较高：红豆含有一定量的铁元素，每100克红豆约含铁7.4毫克，适量食用有助于预防缺铁性贫血。铁是合成血红蛋白的重要原料，常吃红豆可以为身体补充铁元素，改善贫血状况。辅助造血：对于已经出现轻度贫血的人，常吃红豆能在一定程度上辅助身体造血，提高血液携氧能力。