颈椎病是指因颈椎间盘发生退行性或继发性改变，从而刺激或压迫到相邻的脊髓、神经、血管等组织，产生诸如椎间盘突出或膨出、韧带钙化等一系列症状和体征的疾病。可通过以下方法进行自我缓解：
一、改善生活习惯：
1.要避免颈部过度疲劳，不能长时间低头工作或使用电子产品，及时纠正不正确的写作、工作姿势，避免颈前伸或长时间低头，工作一段时间后应适当活动，以缓解颈部紧张状态。
2.还需注意颈部保暖、避免遭受风寒，不能让夏天的空调直接对着颈部吹，以免加重颈椎病。
二、功能锻炼：
1.可以适当进行运动锻炼，像八段锦、五禽戏等传统运动中左顾右盼、摇头晃脑等姿势能让颈部得到活动，可锻炼颈部活动功能，改善颈部血液循环，松解粘连的软组织，但要缓慢运动，且动作幅度不宜过大，以防扭伤颈椎。
三、颈部按摩：
1.可以适当对颈部肌肉进行按揉松解，比如可按揉位于胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间凹陷处的风池穴，能缓解颈椎病导致的头部以及颈部僵痛，按摩时可适当热敷来促进血液循环。
四、药物治疗：
1.如果颈椎病疼痛症状较为严重，可以使用一些消炎止痛的药物进行治疗，例如非甾体类的药物。
五、其他：
1.可使用充气式的颈托支架，进行轻度的颈部牵拉，以缓解压迫颈椎间盘所导致的颈部僵硬不适。
总之，对于颈椎病患者来说，改善生活习惯、加强功能锻炼、进行适当的颈部按摩以及合理用药等，都有助于缓解症状和促进康复。