骨折后肌肉萎缩的锻炼方法如下：
1.等长收缩：肌肉收缩时长度不变，不产生关节运动，可在肢体被固定的早期应用，利用肌肉的等长收缩来预防肌肉萎缩。
2.等张收缩：肌肉收缩时长度缩短，张力不变，可增加骨折端的稳定性，早期应用可防止肌肉萎缩，后期可作为促进骨折愈合的练习。
3.肌肉的主、被动运动：骨折愈合后的肌肉训练，应从助力运动、主动运动、抗阻运动循序渐进，同时可配合按摩、针灸、理疗等方法，促进肌肉功能的恢复。
4.注意事项：
骨折愈合前，锻炼应在专业医生的指导下进行，避免过度活动导致骨折移位。
锻炼应循序渐进，逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和损伤。
同时应注意保持良好的姿势和动作规范，以充分发挥锻炼的效果。
如有疼痛、肿胀等不适，应及时停止锻炼，并咨询医生的建议。