脾虚的中医调理方案可以从饮食、穴位按摩、生活习惯等方面入手。一般来说，通过综合调理能改善脾虚状况。
饮食调理要点
饮食原则： 脾虚者应多吃健脾食物，像山药就很不错，它含有多种营养素，能起到健脾益胃的作用。可以将山药做成山药粥，每周吃2 - 3次。另外，薏米也是健脾的好食材，薏米可以和红豆一起熬成薏米红豆粥，每天适量食用。同时，要避免吃生冷、油腻的食物，比如冰镇饮料、油炸食品等，这类食物容易加重脾胃负担。具体食物举例： 红枣也是健脾的佳品，每天吃5 - 7颗红枣，能起到一定的健脾作用，但糖尿病患者要注意控制摄入量。还有南瓜，南瓜富含膳食纤维，能促进脾胃消化，每周可以吃2 - 3次南瓜羹。
穴位按摩方法
足三里穴： 足三里是常用的健脾穴位。它位于小腿外侧，犊鼻下3寸。可以用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1 - 3分钟，每天可以按压2 - 3次。坚持按压足三里穴，能起到调节脾胃功能的作用。三阴交穴： 三阴交穴也有健脾的功效，它在小腿内侧，内踝尖上3寸。用手指按揉三阴交穴，每次按揉1 - 2分钟，每天可按揉2 - 3次。按揉三阴交穴对改善脾虚引起的一些症状有帮助。
生活习惯调整
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。晚上尽量在11点前入睡，因为夜间是身体脏腑修复的时间，熬夜会影响脾胃的正常功能。适度运动： 适当的运动能促进脾胃运化。比如散步，每天可以散步30分钟左右，饭后散步有助于食物的消化吸收。太极拳也是不错的选择，每周练习3 - 4次太极拳，能调节身体的气血，对健脾有好处。但运动要适度，避免过度劳累。