中医调理脾虚一般可以通过中药调理、饮食调节、生活方式调整等方面来进行。一般来说，通过综合调理，大多数脾虚情况能在数周甚至数月内得到改善。
中药调理
健脾方剂： 常用的有四君子汤，由人参（或党参）、白术、茯苓、甘草组成，能益气健脾。还有参苓白术散，在四君子汤基础上加入了山药、莲子等，除了健脾还能祛湿。中药特点： 中药调理需根据个体体质辩证用药，一般需要连续服用一段时间，比如1 - 2个月左右能见到较为明显的效果。
饮食调节
健脾食物选择： 山药是很好的健脾食材，可以煮粥喝，每天吃100 - 150克左右。薏苡仁也是健脾祛湿的佳品，熬粥时放一些，每次用30 - 50克。饮食禁忌： 要避免吃过多生冷寒凉的食物，像冰淇淋、生鱼片等，这类食物容易损伤脾胃阳气。还要少吃油腻、辛辣刺激的食物，比如油炸食品、辣椒等，它们会加重脾胃的运化负担。
生活方式调整
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天应该保证7 - 8小时的睡眠时间，夜间11点前尽量入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，凌晨1点到3点是胆的排毒时间，而脾胃也在这个时间段进行自我修复，作息不规律会影响脾虚的调理。适度运动： 适合脾虚的运动有散步，每天散步30 - 60分钟，速度适中。还有太极拳，每周练习3 - 5次，每次30分钟左右，适度运动能促进脾胃的运化功能。