1.红豆：红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进体内湿气排出。
2.薏米：薏米有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏米可以和红豆煮粥，就是单纯的薏米加红豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。再者，可以把薏米洗净晾干用锅炒，铁锅干炒，就像炒芝麻那样炒好就ok了。单独吃薏米或者家里有粉碎机的打磨成粉可以像冲芝麻糊一样冲着喝，比煮粥效果更胜一筹。
3.冬瓜：冬瓜是一种常见的食材，也是一种利水消肿的中药材。冬瓜皮具有利水消肿的功效，常用于治疗水肿、小便不利等症状。冬瓜仁具有润肺化痰、清热利湿的功效，常用于治疗肺热咳嗽、痰多黏稠等症状。冬瓜肉具有清热解暑、利水消肿的功效，常用于治疗暑热口渴、小便不利等症状。
4.山药：山药并没有直接去除湿气的作用，但它可以通过调理脾胃来间接帮助去除湿气。山药是一种药食同源的食材，具有益气养阴、补脾肺肾的功效。脾胃是人体运化水湿的重要器官，当脾胃功能正常时，能够更好地运化体内的湿气。因此，适当食用山药可以起到调理脾胃的作用，有助于去除湿气。
5.辣椒：辣椒具有温中散寒、开胃消食的作用，同时也可以促进血液循环，帮助身体排出湿气。但需要注意的是，过量食用辣椒会对胃肠道造成刺激，因此不宜过量食用。
6.韭菜：韭菜具有温中行气、散血解毒、保暖的作用，同时也可以促进血液循环，帮助身体排出湿气。但需要注意的是，韭菜属于辛辣刺激性食物，过量食用会对胃肠道造成刺激，因此不宜过量食用。
7.洋葱：洋葱具有下气、消食、杀虫等作用，同时也可以促进血液循环，帮助身体排出湿气。但需要注意的是，洋葱属于辛辣刺激性食物，过量食用会对胃肠道造成刺激，因此不宜过量食用。
8.生姜：生姜具有解表散寒、温中止呕、化痰止咳等作用，同时也可以促进血液循环，帮助身体排出湿气。但需要注意的是，生姜属于辛辣刺激性食物，过量食用会对胃肠道造成刺激，因此不宜过量食用。
9.大蒜：大蒜具有解毒消肿、杀虫、止痢等作用，同时也可以促进血液循环，帮助身体排出湿气。但需要注意的是，大蒜属于辛辣刺激性食物，过量食用会对胃肠道造成刺激，因此不宜过量食用。