颈椎疼后背也疼可以通过多种方式来改善，首先要明确原因，常见原因有肌肉劳损、颈椎病等。一般来说，可以先通过调整生活方式等非药物方法尝试缓解，如果持续不缓解或加重，需及时就医。
如何通过生活方式调整缓解
姿势调整： 长时间低头工作或看手机容易导致颈椎和后背疼痛，要保持正确的坐姿和站姿，每隔30 - 40分钟就起身活动一下，伸展颈部和背部，每次伸展保持10 - 15秒，重复几次。比如工作时让电脑屏幕与眼睛保持水平，坐着时背部要靠紧椅背。适当运动： 进行一些适合的颈部和背部锻炼，像游泳就是很好的运动方式，每周可以游泳2 - 3次，每次30分钟左右，游泳时水的浮力能减轻身体重量对颈椎和脊柱的压力，有助于放松颈部和背部肌肉；还有瑜伽中的一些体式，如猫牛式，能增强颈部和背部肌肉的柔韧性，每天可以做1 - 2组，每组10 - 15次。
物理治疗方法有哪些
热敷： 可以用热毛巾或热水袋进行热敷，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部和背部的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过皮肤有破损或感觉迟钝的人要谨慎使用热敷。按摩： 可以让专业的按摩师进行颈部和背部按摩，按摩力度要适中。一般每周可以进行1 - 2次按摩，每次按摩时间约30分钟。按摩能放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，但如果有颈椎骨折、脱位等情况则不能进行按摩。
就医检查与可能的治疗
就医检查： 如果颈椎疼后背疼持续超过1 - 2周没有缓解，或者伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，需要及时就医。医生可能会进行颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，通过这些检查可以明确颈椎和背部的病变情况，比如是否有颈椎病、颈椎间盘突出等问题。可能的治疗： 如果是颈椎病引起的，轻度的可以通过牵引治疗，牵引重量一般从3 - 5公斤开始，根据患者的耐受情况逐渐增加，每次牵引时间约20 - 30分钟，每天1 - 2次；如果病情较重，可能需要考虑药物辅助治疗，如非甾体类抗炎药，像布洛芬等，这类药物可以缓解疼痛和炎症，但要注意其可能的胃肠道副作用等。