目前并没有科学依据能证明通过孕期饮食让宝宝皮肤绝对变白，但可以通过合理饮食为胎儿发育提供良好营养基础。孕期可以多吃富含维生素C的食物，像橙子、草莓等，这类食物中的维生素C有助于抑制黑色素形成，每天可适当摄入200克左右的橙子。
富含维生素的蔬果类
柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，每天吃1 - 2个橙子，能为身体补充充足维生素C，对胎儿皮肤发育有一定益处。绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有多种维生素和矿物质，菠菜每天可吃100 - 150克，其中的营养成分有助于胎儿健康发育，间接对皮肤状态有积极影响。
富含蛋白质的食物类
优质肉类：鸡肉、鱼肉是优质蛋白质的良好来源，每周可吃2 - 3次鱼肉，比如鳕鱼，其富含的蛋白质和不饱和脂肪酸，对胎儿皮肤等组织的发育有帮助。豆类及豆制品：黄豆、豆腐等豆类及豆制品也是蛋白质的重要来源，每天可摄入50克左右的豆腐，为胎儿提供生长所需的蛋白质营养。
富含不饱和脂肪酸的食物类
深海鱼类：三文鱼等深海鱼类含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸），这是一种对胎儿大脑和视网膜发育有益的不饱和脂肪酸，每周吃1 - 2次三文鱼，每次约100克，有助于胎儿各方面的良好发育，从一定程度上为皮肤等组织的健康提供保障。坚果类：核桃、杏仁等坚果含有一定量的不饱和脂肪酸，每天可吃5 - 10克的核桃，其中的营养成分对胎儿发育有好处。