腰椎间盘突出的自我疗法包括以下这些：
一、卧床休息：因为腰椎间盘突出主要是腰椎间盘发生退行性病变导致的，所以患者要注意卧床休息，避免频繁进行剧烈活动，尤其不能从事重体力劳动。在休息时还需保护好腰椎部位，防止其持续受到压迫。
二、局部热敷：腰椎间盘突出患者往往会出现疼痛、下肢放射痛等诸多不适症状，局部血液循环会受影响。可以用温热毛巾或热水袋进行热敷，这样既能做好局部保暖，又能促进血液循环。
三、佩戴护具：腰椎间盘突出患者可能会有不正确的姿势，可通过佩戴护具来保护腰椎部位，避免在活动过程中使腰椎受到损伤，但要佩戴专业护具才行。
四、适度锻炼：患有腰椎间盘突出可适度到户外锻炼，比如多参加游泳等体育活动。同时需在专业医生指导下进行腰背肌训练，以增强肌肉力量。
如果腰椎间盘突出症状较为严重，可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布片等止痛类药物来改善。
总结概况提示：腰椎间盘突出的自我疗法涵盖卧床休息、局部热敷、佩戴护具、适度锻炼等方面，同时严重时可配合药物治疗，患者应根据自身情况合理选择和实施这些方法。