治疗失眠的土方法有一些，但效果因人而异。比如睡前用温水泡脚15~20分钟，能促进血液循环，放松身心，有助于入眠。不过要注意水温别太烫，40℃~45℃比较合适。
饮食调节方面
温牛奶助眠： 睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，能起到一定的镇静作用。不过对牛奶过敏的人就不适合了。小米粥辅助： 小米中富含色氨酸，晚餐适量吃些小米粥，也有助于睡眠。但不能过量食用，以免消化不良。
环境营造方面
黑暗安静环境： 睡前把卧室的灯光调暗，拉上遮光效果好的窗帘，同时尽量减少噪音干扰。比如可以使用耳塞来阻挡外界嘈杂声音。舒适床铺选择： 保持床铺整洁舒适，选择合适高度和软硬度的枕头和床垫，让身体处于放松状态，利于入睡。但如果本身有严重睡眠障碍，仅靠环境营造可能不够。
生活习惯方面
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。避免睡前刺激： 睡前1小时内避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。但如果是因为工作需要必须使用，要尽量减少时长。