脚不小心扭了肿了，首先要在24小时内进行冷敷，可减轻肿胀和疼痛。具体来说，用毛巾包裹冰块，敷在受伤部位，每次15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 受伤后的24-48小时内，冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。除了用冰块，还可以用冷水浸泡受伤的脚，同样能起到收缩血管的作用。热敷时机： 受伤48小时后，此时出血基本停止，热敷可以促进血液循环，帮助消肿化瘀。可以用热毛巾或热水袋敷在脚上，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。
休息与抬高患肢
休息很重要： 脚扭伤肿了后，要尽量减少受伤脚的活动，避免进一步损伤。不要继续行走或站立太久，最好坐下或躺下，让受伤的脚得到充分休息。抬高患肢： 把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或软垫，让脚保持 elevated（抬高）的状态。
药物辅助消肿
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，比如云南白药气雾剂。它能起到活血散瘀、消肿止痛的效果，在受伤后的初期就可以使用。使用时，距离受伤部位15-20厘米喷洒，每天可喷3-5次。口服药物： 如果疼痛比较明显，可在医生指导下考虑口服一些非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊，它能缓解疼痛和炎症，但要注意按照说明书或医嘱使用，有胃溃疡等病史的人要谨慎使用。