背肩胛骨疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.肌肉劳损或拉伤：过度使用背部肌肉、重复性动作或姿势不正确可能导致肌肉劳损或拉伤。休息、热敷和适当的伸展运动可以帮助缓解疼痛。
2.关节炎：关节炎可以影响背部关节，导致疼痛和炎症。常见的关节炎类型包括类风湿性关节炎和骨关节炎。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗，具体取决于关节炎的类型和严重程度。
3.脊柱问题：脊柱的问题如脊柱侧弯、椎间盘突出或脊柱狭窄等也可能引起背肩胛骨疼。可能需要进一步的检查，如X光、MRI等，以确定具体的问题，并制定相应的治疗计划。
4.心脏疾病：某些心脏疾病，如心肌梗死或心绞痛，可能会引起背部疼痛，这种疼痛可能会被误认为是背肩胛骨疼。如果疼痛伴随其他症状，如呼吸困难、出汗或恶心等，应立即就医。
5.肺部问题：肺部疾病如肺炎、肺癌或胸膜炎等也可能导致背部疼痛。其他症状可能包括咳嗽、呼吸困难或发热等。
6.其他原因：其他可能导致背肩胛骨疼的原因包括神经痛、肌肉紧张、外伤、感染等。
如果疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，建议及时就医，进行详细的身体检查和诊断。医生可能会根据具体情况推荐进一步的检查和治疗方法，包括药物治疗、物理治疗、针灸、按摩等。
此外，以下是一些自我护理的建议：
1.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲背部。
2.适度运动：进行适度的背部伸展和强化运动，但避免过度劳累。
3.控制体重：过重会增加背部的压力，保持健康的体重有助于减轻疼痛。
4.避免长时间保持同一姿势：定期活动身体，避免长时间坐着或站着。
5.热敷或冷敷：根据个人情况，使用热敷或冷敷来缓解疼痛。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。如果对背肩胛骨疼的原因或治疗有任何疑问，应咨询专业的医疗人员。