湿气重可以通过调整饮食、适当运动、中药调理、艾灸祛湿等方法来调养，具体如下：
1.调整饮食：湿气重的人在饮食上要注意避免食用过多的生冷、油腻、甜腻的食物，以免损伤脾胃，导致湿气内生。可以多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药、白扁豆等。
2.适当运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的湿气。可以选择一些适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、太极拳等。
3.中药调理：中药调理是治疗湿气重的常用方法之一。可以根据自己的体质和症状选择合适的中药进行调理，如参苓白术散、健脾丸、四君子汤等。
4.艾灸祛湿：艾灸是一种通过刺激穴位来调理身体的方法。可以选择一些具有祛湿作用的穴位，如脾俞、胃俞、足三里、丰隆等进行艾灸。
5.注意保暖：湿气重的人要注意保暖，避免着凉。尤其是在季节交替的时候，要及时增减衣物。
6.保持心情愉悦：心情愉悦可以促进身体的新陈代谢，有助于排出体内的湿气。因此，湿气重的人要保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
7.避免潮湿环境：潮湿的环境容易导致湿气加重，因此，湿气重的人要尽量避免居住在潮湿的环境中。如果居住环境比较潮湿，可以使用除湿机等设备来除湿。