腰间盘突出的8种锻炼方法包括：
1.仰卧蹬车：仰卧位，模仿蹬自行车动作，增强腰背肌力量。
2.游泳：尤其是蛙泳，可锻炼腰背肌。
3.小燕飞：俯卧位，腹部着床，头、上肢和下肢向上翘起，增强腰背肌力量。
4.拱腰：仰卧位，双手抱膝，尽量将腰部拱起，增强腰背肌力量。
5.侧卧位抬腿：侧卧位，下肢伸直向上抬起，增强腰部肌肉力量。
6.腰部拉伸：站立位，双手向上伸直，然后向左右侧弯，拉伸腰部肌肉。
7.腰部旋转：站立位，双手叉腰，腰部顺时针和逆时针旋转，增强腰部灵活性。
8.退步走：挺胸倒走，增强腰部肌肉力量和平衡能力。
需要注意的是，腰间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的锻炼方法，避免过度劳累和受伤。同时，如果腰间盘突出症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。