腰椎间盘突出症的主要症状是放射痛，会从腰部向臀后部、大腿后外侧、小腿至足跟部或足背部发散。可通过以下8种方法缓解：一、侧卧抬腿：在床上或地上放个抱枕，躺下用腹部压枕，一手用力伸前，另一手放身侧，两腿伸直，上面腿伸直上抬，脚趾翘起。二、对抗性运动：可进行如羽毛球等强度适当运动。三、压腹锻炼：跪着用两手前臂放前面台子上，高度适宜，中间腰腹部慢慢压下，停留5秒后重复。四、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时离床。五、反复搓腰：双手分放同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，从上向下用力反复搓，至双侧腰部发热。六、团身运动：仰卧于床，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，接着可做双手抱膝贴胸等动作。七、仰卧蹬车：仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。八、拱动腰部：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压到极限后收回。
循序渐进进行这些功能锻炼是有益的。总之，通过这些特定的锻炼方法，可以在一定程度上帮助缓解腰椎间盘突出症的症状。