18岁了想要长高，可以从以下几方面努力。首先，保证充足的睡眠是关键，青少年每天应保证7~9小时的高质量睡眠。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，特别是深度睡眠阶段，对身高增长很重要。
饮食方面要均衡
蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。例如，每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，蛋白质是身体生长发育的重要原料，能为骨骼等组织的生长提供物质基础。钙的补充： 要摄入足够的钙，牛奶是很好的钙来源，每天喝300~500毫升牛奶能补充约300~500毫克的钙，此外，豆制品、虾皮等也含有较多钙。钙是骨骼的重要组成成分，有助于骨骼的生长和维持骨骼的强度。
运动锻炼不能少
跳跃运动： 比如跳绳，每天坚持跳绳15~30分钟，跳绳能刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长。还有打篮球也是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，在跳跃、争抢篮板等动作中，对身高增长有帮助。拉伸运动： 像游泳，每周游泳3~4次，每次游泳40分钟左右，游泳时身体处于伸展状态，能有效拉伸脊柱和四肢骨骼，有助于长高。
保持良好的心态
长期的压力过大、焦虑等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。所以要保持积极乐观的心态，通过适当的方式缓解压力，比如听音乐、和朋友交流等，让自己处于轻松愉悦的状态，有利于身体正常的生长发育。