搬东西后胳膊疼可能是由于肌肉拉伤、关节炎或其他健康问题引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：
1.休息：停止搬东西，给胳膊足够的休息时间。避免过度使用受伤的胳膊，以免加重疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，将冰袋敷在胳膊疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：在受伤72小时后，可以使用热敷来缓解疼痛和肌肉紧张。用热毛巾或热水袋敷在胳膊上，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩胳膊疼痛的部位，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用更强效的止痛药。
6.物理治疗：物理治疗师可以提供一些针对胳膊疼痛的治疗方法，如电疗、热疗、超声等。
7.保持正确的姿势：保持正确的姿势可以减轻胳膊的压力，避免加重疼痛。例如，在搬东西时，保持身体挺直，使用正确的姿势和技巧。
8.加强锻炼：适当的锻炼可以增强胳膊的肌肉和关节，提高其稳定性和灵活性。可以咨询物理治疗师或医生，制定适合自己的锻炼计划。
如果胳膊疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力、肿胀等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行进一步的治疗，如物理治疗、药物治疗、注射治疗或手术治疗等。
此外，对于经常需要搬东西的人，可以采取以下预防措施：
1.热身和拉伸：在搬东西之前，进行适当的热身运动和拉伸，可以预防肌肉拉伤。
2.使用合适的工具：使用合适的工具，如搬运工具或举重器材，可以减轻胳膊的压力。
3.保持正确的姿势：在搬东西时，保持身体挺直，使用正确的姿势和技巧，避免过度弯曲或伸展胳膊。
4.逐渐增加负荷：避免突然搬起重物，逐渐增加负荷，可以让身体有适应的过程。
5.定期休息：在搬东西的过程中，定期休息，放松胳膊和身体，可以预防肌肉疲劳和损伤。
总之，搬东西后胳膊疼可能是由于多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的治疗和预防措施。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。