搬东西后胳膊疼可能是由于肌肉拉伤、软组织损伤或关节炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止搬东西，给胳膊足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冷敷：在搬东西后的24至48小时内，可以使用冰袋或冷毛巾冷敷胳膊，每次15至20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在48小时后，可以使用热敷来缓解疼痛和促进血液循环。可以使用热水袋或热毛巾，每次20至30分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩胳膊肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑局部使用药膏或贴剂。
6.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、超声、激光等，来缓解疼痛和促进恢复。
7.保持正确姿势：在搬东西时，保持正确的姿势，避免过度伸展或扭曲胳膊。
8.加强锻炼：逐渐加强胳膊的锻炼，可以增强肌肉力量和灵活性，预防再次受伤。
9.就医：如果胳膊疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的建议。此外，对于有基础疾病或特殊情况的人群，如心脏病、糖尿病、关节炎等，在采取上述措施前，应先咨询医生的意见。