腰扭到筋即腰扭伤，可通过多种方式处理，如下：
一、休息：应即刻减少活动，卧床休息，且要睡平板床，不可垫过厚垫子。这是因为充分的休息能让腰部肌肉得到放松，避免进一步损伤。
二、冷敷：在扭伤24小时内，可用毛巾裹住冰袋对扭伤的腰部进行冷敷。这样做可以减轻疼痛，并防止肿胀进一步加重。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。
三、热敷：到了扭伤48小时以后，就可使用热毛巾对扭伤部位进行热敷。这有助于加速局部血液循环，进而促进扭伤部位水肿的吸收和消退。同时还可将手掌覆在毛巾上轻轻揉按，利于局部软组织的恢复。
此外，还可采用推拿、针灸、外用红花油等方法。若疼痛症状严重，务必及时就医治疗。恢复后应加强腰部锻炼以增强肌肉力量，防止腰扭伤再次发生。而当不可避免要提拿重物时，需注意先打开四肢再弯腰，待姿势稳定后再提起重物。总之，对于腰扭伤要及时采取恰当的处理措施，以促进恢复和预防复发。