腰扭到筋即腰扭伤，可通过如下方式处理：
一、休息：应立刻减少活动并卧床休息，要睡平板床，不能垫太厚的垫子。休息能让腰部肌肉得到放松，避免进一步损伤。
二、冷敷：在扭伤24小时内，可用毛巾包裹冰袋对扭伤的腰部进行冷敷，这有助于缓解疼痛，防止肿胀加重。冷敷可以使局部血管收缩，减少炎症渗出。
三、热敷：扭伤48小时后，可使用热毛巾对扭伤部位热敷，能加速局部血液循环，促进扭伤部位水肿的吸收和消退。同时可将手掌覆在毛巾上轻轻揉按，以帮助局部软组织恢复。
此外，还可采用推拿、针灸、外用红花油等方法。如果疼痛症状严重，务必及时就医治疗。恢复后要加强腰部锻炼以增强肌肉力量，防止腰扭伤再次发生。当不可避免提拿重物时，需先打开四肢再弯腰，待姿势稳定后再提起重物。
总之，对于腰扭伤要及时采取恰当的处理措施，严重时及时就医，且后续要注意预防和锻炼。