月经量少且持续时间久可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.内分泌失调：内分泌失调是导致月经量少且持续时间久的常见原因之一。情绪紧张、压力过大、生活不规律等都可能影响内分泌系统，导致激素分泌异常。此外，一些疾病，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等，也可能引起内分泌失调。如果你的月经量少且持续时间久，建议及时就医，进行相关检查，如激素六项、甲状腺功能等，以确定病因。治疗方法包括药物调节内分泌、生活方式调整等。
2.子宫内膜病变：子宫内膜病变也可能导致月经量少且持续时间久，如子宫内膜息肉、子宫内膜增生、子宫内膜炎等。这些病变可能会影响子宫内膜的正常生长和脱落，导致月经量异常。医生通常会建议进行宫腔镜检查或刮宫术等进一步的检查和治疗。
3.其他因素：子宫肌瘤、子宫腺肌病、血液系统疾病等也可能引起月经量少且持续时间久。此外，一些药物，如避孕药、抗抑郁药等，也可能影响月经。
如果你的月经量少且持续时间久，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。同时，以下措施也有助于改善月经量少且持续时间久的情况：
1.保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；均衡饮食，摄入足够的营养；适量运动，有助于维持身体健康和内分泌平衡。
2.缓解压力：学会有效地应对压力，通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，减轻心理压力。
3.注意保暖：经期要注意保暖，避免寒冷刺激，尤其是腹部。
4.避免过度劳累：经期要避免过度劳累，避免重体力劳动和剧烈运动。
5.就医治疗：如果月经量少且持续时间久的情况持续存在或伴有其他不适症状，如痛经、腹痛、性交疼痛等，应及时就医，进行治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和病因都可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在就医治疗之前，建议避免自行用药或采取不适当的治疗方法。同时，如果有其他健康问题或正在服用药物，应告知医生，以便医生进行综合评估和治疗。