得了脂肪肝首先要调整生活方式，一般通过合理饮食、适量运动等非药物干预往往能取得较好效果。比如对于单纯性脂肪肝，通过科学管理有很大改善可能。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 对于肥胖性脂肪肝患者，要控制每日总热量的摄入，一般建议成年男性每天摄入1800 - 2200千卡，女性1400 - 1800千卡左右，避免热量过剩转化为脂肪堆积。保证营养均衡： 要多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、玉米、芹菜等，每天膳食纤维的摄入量可达到25 - 30克。同时要适量摄入优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆制品等，每天每公斤体重摄入1 - 1.5克蛋白质。还要减少高脂肪、高糖食物的摄入，比如油炸食品、奶油蛋糕、糖果等要尽量少吃。
运动锻炼不能少
选择合适运动方式： 有氧运动是改善脂肪肝的好选择，像快走，速度一般保持在每分钟60 - 100米，每次快走30 - 60分钟，每周至少坚持5天；慢跑也是不错的运动，慢跑时心率保持在120 - 140次/分钟左右，每次20 - 30分钟，每周3 - 5次。坚持长期运动： 运动需要长期坚持，不能半途而废。一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，同时结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2 - 3次力量训练，增强肌肉量，提高基础代谢率。
定期监测很重要
监测肝功能： 每隔3 - 6个月要检查一次肝功能，包括谷丙转氨酶、谷草转氨酶、胆红素等指标，了解肝脏的炎症情况。如果发现肝功能指标异常，要及时采取相应措施。监测肝脏超声： 每6 - 12个月进行一次肝脏超声检查，观察脂肪肝的进展情况，比如肝脏脂肪变的程度是否加重等。通过超声检查可以直观地看到肝脏的形态、结构以及脂肪浸润情况，以便及时调整治疗方案。