关键点：介绍了一系列动作训练，包括手指屈伸训练、热敷、抓握绷带卷训练、肘关节屈伸训练、肩关节外展前屈训练、肩关节外旋后伸训练，以及特别提示的训练时长等相关内容。
一、手指屈伸训练：
在外固定未拆时进行伤侧手指的屈伸练习，在伸直和屈曲动作中，要尽最大努力达到最大程度。
二、热敷：
在进行手指屈伸功能锻炼的同时，用毛巾垫在伤处，再放上热水袋对伤处予以热敷。
三、抓握绷带卷训练：
当伤侧手指能够自行完成屈伸活动后，就可以开展抓握绷带卷的训练。
四、肘关节屈伸训练：
外固定拆除一周内，可用另一只手辅助受伤的手进行屈伸训练，训练幅度要根据自身承受能力来定。
五、肩关节外展前屈训练：
若伤侧肘关节能自由屈伸，可用健侧手辅助受伤手臂进行外展以及前屈训练，同样做到自身能承受的最大范围。
六、肩关节外旋后伸训练：
将上臂外旋、后伸，用手去触摸脑后部。
特别提示：每次训练需坚持15分钟，可根据个人情况每天训练3-4次，并适当调整训练时长。
总结概况提示：详细说明了多种动作训练的具体要求和操作方法，强调了训练时间和次数的灵活性，以适应不同人的需求。