要快速消肿，可以从物理方法、饮食调节等方面入手。一般来说，受伤后72小时内可先冷敷，之后热敷来促进消肿。
物理消肿方法
冷敷：
受伤初期： 在受伤后的24 - 48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷能使局部血管收缩，减少血管渗出，从而减轻肿胀。比如运动扭伤后，马上用冷毛巾敷在扭伤处，可有效减轻局部肿胀。冷敷注意事项： 注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。
热敷：
受伤72小时后： 72小时后，肿胀部位血管渗出减少，此时可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在肿胀处，同样每次15 - 20分钟，能促进局部血液循环，帮助消肿。像腿部磕碰后72小时，用热毛巾敷能加快肿胀消退。热敷注意事项： 热敷温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
饮食辅助消肿
摄入利水食物：
多吃冬瓜： 冬瓜具有利尿消肿的作用，它含有丰富的葫芦巴碱和丙醇二酸，能促进体内多余水分的排出，帮助减轻肿胀。可以用冬瓜煮汤喝，如冬瓜海带汤，既能补充营养，又有助于消肿。多吃西瓜： 西瓜含水量高，且含有能促进尿液生成的成分，能帮助身体排出多余水分，对消肿有一定帮助。但不能过量食用，尤其是本身有糖尿病等基础疾病的人要控制量。
控制盐分摄入：
减少盐分摄取： 吃太咸会导致身体潴留水分，加重肿胀。每天盐分摄入量应控制在6克以下，尽量少吃咸菜、咸鱼等含盐量高的食物。比如平常炒菜少放盐，不吃腌制食品，有助于减轻身体水肿情况。
抬高肿胀部位
肢体肿胀时：
当肢体出现肿胀，如脚踝扭伤肿胀时，把肿胀的肢体抬高，高于心脏水平位置，利用重力作用促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头，让脚踝高于心脏，休息时保持这个姿势，能加速消肿。
抬高部位的时长：
一般每天可以抬高肿胀部位3 - 4次，每次抬高30分钟左右，能有效缓解肿胀情况。